استفاده از تلفن همراه درست قبل از به خواب رفتن را متوقف کنید

نویسنده مهمان: این داستان حتما برای شما آشنا به نظر می رسد. هنگامی که در اینترنت در حال وب گردی هستید، با یک نوشته از دوستتان مواجه می شوید که در ساعت 1 نیمه شب نوشته است که "خوابم نمی برد" و شاید با خود فکر کنید چرا دوستتان در آن ساعت شب به جای خوابیدن، به صفحه گوشی اش خیره شده است؟ و ناگهان متوجه می شوید ساعت 2 نیمه شب است و شما هم در حال گشت و گذار در اینترنت و خواندن نوشته های دوستانتان هستید.

 

 

این یک حقیقت ناخوشایند برای  کسانی است که به کار با گوشی خود اعتیاد دارند: "صفحه نمایش های LED دشمنان خواب هستند. " نتایج حاصل از دو سال تحقیق و نظرسنجی که بر روی 9846 نوجوان و جوان بین 16 تا 19 ساله در نروژ صورت گرفته و به تازگی در مجله پزشکی BMJ منتشر شده، این موضوع را تایید می کند. 

الگوی مصرف تکنولوژی در طول روز و همینطور الگوی خواب این افراد با تمرکز بر ساعت نزدیک به خواب آنها ثبت شد، و نتیجه چه بود؟ هرچه شما خودتان را بیشتر درگیر کار با  گوشی و یا تبلت می کنید، بی خوابی اثر بیشتری روی شما می گذارد. 

 

طبق گزارش دانشمندان نروژی، تقریبا تمام نوجوانان یک ساعت قبل از خواب خود را، به کار با دستگاه های الکترونیکی اختصاص می دهند. استفاده گسترده از این دستگاه ها به طور چشمگیری ارتباط مستقیم با SOL  ( تاخیر در شروع خواب، یا زمانی که طول می کشد تا شخص به خواب برود) و کمبود خواب دارد. در واقع یک رابطه معکوس بین مدت خواب و استفاده از رسانه ها برقرار است. یعنی شما هنگام خواب هرچه بیشتر از گوشی خود استفاده کنید مدت زمان بیشتری طول می کشد تابه خواب بروید و به همان نسبت مدت زمان خواب شما کوتاه می شود. 

 

مشکل بزرگی که صفحه نمایش ها ایجاد می کنند چیست؟ مطالعات قبلی نشان می دهد نور آبی که از تمام صفحه نمایش های LED ساطع می شود با تولید هورمون ملاتونین در مغز برای خوابیدن، تداخل دارد. این موضوع محبوبیت اپلیکیشن هایی مثل Twilight در گوگل پلی را نشان می دهد که صفحه نمایش گوشی شما را با چرخه نور هماهنگ می کنند و به طور خودکار در هنگام شب میزان نور صفحه نمایش را کاهش می دهند. 

 

 

اما این تازه اول داستان است، محققان نروژی همچنین اشاره می کنند اشعه های الکترومغناطیسی احتمالا یکی از فاکتورهایی هستند که مانع از استراحت خوب در هنگام شب می شوند. حالت قوز کرده برای تسلط بیشتر روی صفحه نمایش، منجر به سردرد و دردهای عضلانی می شود. و اینها همه در برابر اثر خستگی که اینترنت روی مغز می گذارد، چیز بزرگی نیست.

 

همچنین می توان گفت چیزی که اهمیت دارد این نیست که شما با تلفن همراه خود کار می کنید، این که چه کاری با آن انجام می دهید اهمیت بیشتری دارد. وقتی در هنگام شب اخبار و رسانه های اجتماعی را به شکل جدی دنبال می کنید، مغزتان از نظر ذهنی و فیزیکی درگیر هیجانات می شود، حتی بازی های ساده ای مثل Candy Crush می توانند باعث بالا رفتن ضربان قلب و القای پاسخ جنگ و گریز شوند. 

محققان و دانشمندان عقیده دارند که در این زمینه مطالعات بیشتری باید صورت گیرد. این دستگاه ها جدید هستند و رفتار استفاده از آنها اینقدر جدید است که هنوز علم پاسخ دقیق و کاملی برای بیخوابی ایجاد شده توسط گوشی های هوشمند ندارد. 

 

اما در این میان راه های مشخص و واضحی وجود دارند که می توانید آنها را انجام دهید. خواندن متن های طولانی و کتاب با تلفن همراه و تبلت ایده خوبی نیست. اما اگر می خواهید با استفاده از تلفن همراه خود کتاب بخوانید، نور صفحه نمایش را کم کنید یا از محافظ صفحه ای استفاده کنید که تشعشعات نور را کاهش می دهد و همچنین مدت زمان زیادی را به این کار اختصاص ندهید. سعی کنید اشتیاق بررسی شبکه های اجتماعی در هنگام خواب را تا جایی که ممکن است به روز بعد موکول کنید.